Med-Practic
Посвящается выдающемуся педагогу Григору Шагяну

События

Анонс

У нас в гостях

Aктуальная тема

Питание и здоровье

Эксперты поделились вариантами высокобелковых завтраков для похудения, которые надолго делают нас сытыми

Эксперты поделились вариантами высокобелковых завтраков для похудения, которые надолго делают нас сытыми

Спрос на высокобелковые завтраки возрос, поскольку худеющие стремятся сбросить вес. Эксперты по питанию и фитнесу поделились своими советами.

Количество запросов в Google на протеин увеличилось на 62 процента, отмечают специалисты. В последнее время все чаще звучит мнение, что похудеть без довольно большого количества белка в рационе невозможно, и что белок крайне необходим для формирования мышц и сжигания жира.

Отметим, что есть противоположное мнение, которое состоит в том, что избыток белка может навредить, например, привести к серьезным проблемам с почками. В любом случае, прежде чем внести серьезные коррективы в свой рацион, следует посоветоваться со специалистом, которому вы доверяете.

— Любой прием пищи и диета в целом, которые, по крайней мере, содержат достаточное количество белка, окажутся полезными для общего состояния здоровья и благополучия человека по множеству различных причин, независимо от вашей цели, — отметил британский тренер по эффективному питанию Бен Пул заявил.

По словам диетолога Эда Тули, протеин — идеальный способ начать день.

— Мы не накапливаем белок в организме, как углеводы и жиры, поэтому чрезвычайно полезно включать достаточное количество белка на завтрак после того, как вы не употребляли его ночью. Белок также является питательным веществом для насыщения. Это позволяет нам дольше чувствовать себя сытыми и, вероятно, сводит к минимуму желание перекусить,— отмечает эксперт.

Богатый белком омлет или фриттата от фитнес-тренер Джека Форрестера.

— Мой любимый завтрак, если я ищу что-нибудь пикантное, — высокобелковая фриттата или омлет. В зависимости от ваших общих потребностей в калориях, вы можете довольно легко манипулировать с омлетом, чтобы получить достаточное количество белка, но без дополнительных калорий из жира яичного желтка, — сказал он.

Ингредиенты:

  • Два - три целых яйца
  • 100 мл яичных белков
  • Нарезанный лук / чеснок / помидоры
  • 75-100 г говяжьего / индейки или куриного фарша


Это блюдо можно есть горячим, готовить порционно и хранить в холодильнике, или даже завернуть в лаваш, добавил Форрестер. Напомним, что тренер работает со спортсменами, чем, наверняка, и объясняется такой объем блюда.

Белковая каша от тренера по кроссфиту Джози Бакстер.

Медики поделились эффективным способом похудения

Нужно добавить в овсяную кашу сывороточный протеин. Можно также добавить корицу и фрукты для вкуса,

Источник. medikforum.ru
Администрация сайта med-practic.com не несет ответственности

за содержание информации
Loading...
Share |

Вопросы, ответы, комментарии

Читайте также

Пить, чтобы жить: три главные функции воды
Пить, чтобы жить: три главные функции воды

Рассказываем, в каких жизненно важных процессах она участвует.

Вода – важнейшая составная часть любого живого организма. Ее роль можно описать как пластическую...

Суперфуды для микробиоты: что есть осенью?
Суперфуды для микробиоты: что есть осенью?

Современные исследования убедительно доказывают, что скорректировать свой вес, улучшить состояние кожи, волос, ногтей и сохранять энергию можно без диет. Добиться стойкого и заметного результата можно...

Что полезнее: арбуз или дыня
Что полезнее: арбуз или дыня

Главное – вода и клетчатка. А еще витамины А, группы В, С, Е, фолиевая кислота, магний, натрий, калий, кальций, фосфор, железо, ликопин, ниацин и тиамин. Пищевые волокна в составе способствуют снижению холестерина...

12 овощей, которые отодвинут старость
12 овощей, которые отодвинут старость

Диетолог Иванникова: Морковь, шпинат и капуста отодвигают старость

 

Всемирная организация здравоохранения рекомендует всем нас есть, как минимум...

Старость и долголетие
Малина – для сердца и мозга
Малина – для сердца и мозга

В России большое распространение получила садовая малина. Наиболее популярные сорта: Новость Кузьмина, Награда, Рубин, Усанка, Прогресс и другие. Садовая малина содержит сахара (до 9%)...

10 полезных свойств чая с мятой
10 полезных свойств чая с мятой

Польза мятного чая неоспорима. Люди использовали мятный чай еще в древности, что подтверждают находки археологов. Давайте разберемся, чем полезен этот напиток...

Рис при сахарном диабете 1 и 2 типа
Рис при сахарном диабете 1 и 2 типа

Питательная, хорошо сбалансированная диета имеет решающее значение для поддержания здоровья, особенно для людей с диабетом. Можно ли включать в меню рис при сахарном диабете 1 и 2 типа и какие сорта...

Эндокринология
Названа формула самого здорового питания для сердца
Названа формула самого здорового питания для сердца

Для здоровья сердца в рацион нужно включать больше фруктов, овощей и орехов

 

Многолетнее исследование ученых было опубликовано на днях в авторитетном...

Черная смородина – в помощь иммунитету
Черная смородина – в помощь иммунитету

Черная смородина – настоящий «доктор», способный восстановить силы организма после перенесенных заболеваний и повысить иммунитет. Также ее можно применять для профилактики различных заболеваний...

Клубника при сахарном диабете 1 и 2 типа
Клубника при сахарном диабете 1 и 2 типа

Летом много свежих фруктов и ягод. Ароматная, сочная клубника выглядит очень соблазнительно, но какое влияние она оказывает на организм при сахарном диабете 1 и 2 типа? Узнаем мнение экспертов и разберем...

Эндокринология
Завтрак выходного дня: три вкусных и полезных варианта
Завтрак выходного дня: три вкусных и полезных варианта

По мнению диетологов, завтрак – самый важный прием пищи. А в выходные можно никуда не спешить и насладиться им сполна...

Питание для укрепления иммунитета
Питание для укрепления иммунитета

В День медицинского работника рассказываем, как поддержать защитные силы организма
Обязательное условие в укреплении иммунитета – это сбалансированное питание...

Названы ТОП-3 суперпродукта с низким гликемическим индексом
Названы ТОП-3 суперпродукта с низким гликемическим индексом

Контролировать уровень сахара важно уже с молодости. Сахарный диабет развивается незаметно. А привести может к тяжелым последствиям — необратимому повреждению почек, нервов, глаз и других органов...

Как начать питаться правильно: полезные советы
Как начать питаться правильно: полезные советы

Как интегрировать принципы здорового питания в свою жизнь с помощью изменений в привычном рационе

 

Начните изменять свое питание постепенно, чтобы сделать его здоровым...

Питьевой режим летом
Питьевой режим летом

Специалисты Роспотребнадзора рекомендуют правильно организовать и соблюдать питьевой режим...

САМЫЕ ЧИТАЕМЫЕ СТАТЬИ