Питание и здоровье
Эксперты поделились вариантами высокобелковых завтраков для похудения, которые надолго делают нас сытыми

Спрос на высокобелковые завтраки возрос, поскольку худеющие стремятся сбросить вес. Эксперты по питанию и фитнесу поделились своими советами.
Количество запросов в Google на протеин увеличилось на 62 процента, отмечают специалисты. В последнее время все чаще звучит мнение, что похудеть без довольно большого количества белка в рационе невозможно, и что белок крайне необходим для формирования мышц и сжигания жира.
Отметим, что есть противоположное мнение, которое состоит в том, что избыток белка может навредить, например, привести к серьезным проблемам с почками. В любом случае, прежде чем внести серьезные коррективы в свой рацион, следует посоветоваться со специалистом, которому вы доверяете.
— Любой прием пищи и диета в целом, которые, по крайней мере, содержат достаточное количество белка, окажутся полезными для общего состояния здоровья и благополучия человека по множеству различных причин, независимо от вашей цели, — отметил британский тренер по эффективному питанию Бен Пул заявил.
По словам диетолога Эда Тули, протеин — идеальный способ начать день.
— Мы не накапливаем белок в организме, как углеводы и жиры, поэтому чрезвычайно полезно включать достаточное количество белка на завтрак после того, как вы не употребляли его ночью. Белок также является питательным веществом для насыщения. Это позволяет нам дольше чувствовать себя сытыми и, вероятно, сводит к минимуму желание перекусить,— отмечает эксперт.
Богатый белком омлет или фриттата от фитнес-тренер Джека Форрестера.
— Мой любимый завтрак, если я ищу что-нибудь пикантное, — высокобелковая фриттата или омлет. В зависимости от ваших общих потребностей в калориях, вы можете довольно легко манипулировать с омлетом, чтобы получить достаточное количество белка, но без дополнительных калорий из жира яичного желтка, — сказал он.
Ингредиенты:
- Два - три целых яйца
- 100 мл яичных белков
- Нарезанный лук / чеснок / помидоры
- 75-100 г говяжьего / индейки или куриного фарша
Это блюдо можно есть горячим, готовить порционно и хранить в холодильнике, или даже завернуть в лаваш, добавил Форрестер. Напомним, что тренер работает со спортсменами, чем, наверняка, и объясняется такой объем блюда.
Белковая каша от тренера по кроссфиту Джози Бакстер.
Медики поделились эффективным способом похудения
Нужно добавить в овсяную кашу сывороточный протеин. Можно также добавить корицу и фрукты для вкуса,

Читайте также

Принято считать, что овощи — это основа здорового питания и гарантия стройности. Однако некоторые из них могут незаметно вредить фигуре, добавляя лишние...


Включение этих продуктов в рацион помогает наладить работу пищеварения и восстановить нормальную кишечную флору...


Овощные соки могут казаться гораздо полезнее фруктовых, которые являются сладкими и содержат много сахара. Но так ли это на самом деле...


С древних времен яблоки считались символом здоровья и долголетия, и современные исследования подтверждают неоценимую пользу этого фрукта...


Употребление фруктов в неумеренных количествах или в неподходящее время может навредить здоровью, вызвав проблемы с пищеварением, аллергию или повышение...


Сердце — один из самых важных органов, и его здоровье напрямую зависит от нашего образа жизни, включая питание и питьевой режим...


Тридцать добровольцев ровно на сутки отказались от какой-либо пищи. Им разрешалось пить только воду. И вот какие неожиданные изменения произошли...


Ежегодно 4 марта отмечается международный день борьбы с ожирением. По данным ВОЗ, более 650 миллионов взрослых и почти 340 миллионов детей и подростков во всем...



Стандарты красоты меняются стремительно, и в разные века они кардинально отличаются друг от друга. Сегодня в моде стройность, и женщины с лишним весом нередко комплексуют...


Чтобы меньше болеть, важно понимать, что мы едим и какие соединения используют в лекарствах. Узнаем у опытных экспертов, какими свойствами обладает...


Сельдерей мало кого оставит равнодушными: его или любят, или ненавидят. Тем не менее польза овоща для организма очевидна. В этой статье расскажем, как использовать стеблевой...


По словам нутрициолога Елены Владимировой, последствием чрезмерного употребления кофеина бывает бессонница и сердечная аритмия...


Кардиолог Анна Кореневич поделилась с россиянами информацией о том, какие продукты негативно влияют на сердце и сосуды. Она упомянула последние исследования, подтверждающие вред...


Кофеин – вещество, которое помогает нам чувствовать себя бодрее. Чем оно полезно и чем вредно на самом деле – выясним сегодня...





САМЫЕ ЧИТАЕМЫЕ СТАТЬИ
-
Нормы роста и веса детей – данные ВОЗ
-
Зеленые выделения из влагалища: причины и лечение
- Анатомо-физиологические особенности дыхательной системы у детей
-
Насморк с кровью: причины симптома и способы лечения
- Анатомо-физиологические особенности сердечно-сосудистой системы у детей
- Анатомо-физиологические особенности пищеварительной системы у детей
- Анатомо-физиологические особенности мочевыделительной системы у детей
- Сравнительная характеристика параметров функции внешнего дыхания (обзор литературы)
- Современные представления о норме и патологических отклонениях размеров восходящей аорты при приобретенных пороках сердца
- Анатомо-физиологические особенности детей
- Анатомо-физиологические особенности костно-мышечной системы у детей
- Паллиативная химиотерапия рака: основные понятия и особенности (oбзор литературы)
-
Что можно и что нельзя делать после удаления аппендицита
-
Увеличенные яичники: симптомы, причины и лечение
-
О чем говорит головная боль за ухом? Причины, симптомы и лечение
-
Характер мужчины проявляется в выборе позы для секса
-
Армянская ассоциация медицинского туризма (ААМТ)
-
Желтые выделения из влагалища: причины и лечение
-
Рвота у ребенка без температуры: возможные причины
-
Новейшие достижения онкологии в МЦ «Наири»: интервью с Артемом Степаняном. nairimed.com
-
Как снизить риск инсульта. erebunimed.com
- Применение летрозола для стимуляции овуляции
- Врожденные аномалии и пороки развития
-
КАТИОНОРМ – представитель нового поколения искусственных слез для симптоматической терапии синдрома “сухого глаза”
-
Арам Бадалян: Родинку трогать нельзя?
- Применение противоспаечных средств в профилактике спаечной болезни живота (oбзор литературы)
-
Вздутие живота при месячных: 7 способов справиться с неприятным ощущением
-
Как избавиться от лямблий — 25 эффективных рецептов народной медицины
-
Компресс при ангине: будет ли полезным прогревание горла?
-
Онкология является самой быстроразвивающейся отраслью медицины: интервью с Левоном Бадаляном
-
Лечение марганцовкой
- Некоторые новые подходы к системной терапии метипредом больных ревматоидным артритом
- Медицинские информационные системы.Информационная система для интегрального фармацевтического и здравоохранного мониторинга
-
Фармацевтическая опека
- Подходы к оперативному лечению костно-хрящевых экзостозов
- Повреждения при родах
-
Курение марихуаны влияет на потенцию
- Инциденталома надпочечников
-
Почему противозачаточные увеличивают грудь?
- Применение индинола и эпигаллата при аденомиозе