НОВОСТИ. Физкультура и спорт
Простое упражнение принесет большую пользу и поможет похудеть: 15 минут сжигает 100 ккал
![Простое упражнение принесет большую пользу и поможет похудеть: 15 минут сжигает 100 ккал Простое упражнение принесет большую пользу и поможет похудеть: 15 минут сжигает 100 ккал](up/article/big/file_63686_4827337.jpg)
Спортивный врач Борис Поляев назвал лучшие виды ходьбы для похудения
Даже зимой, в морозы, 20-минутная прогулка в быстром темпе принесет большую пользу. И похудеть поможет! Например, чтобы сжечь около 100 ккал, понадобится всего 15-20 минут занятий ходьбой в среднем темпе.
Об том в официальном Telegram-канале Минздрава России рассказал главный внештатный специалист Минздрава России по спортивной медицине, заведующий кафедрой реабилитации, спортивной медицины и физической культуры педиатрического факультета РНИМУ имени Н.И. Пирогова, д.м.н., профессор, заслуженный врач России Борис Поляев.
Также он рассказала о пользе разных видов ходьбы, в том числе и для снижения веса.
- Для снижения веса необходимо проходить 7-10 тысяч шагов в день, - отмечает Борис Полеев. - А в выходные лучше увеличивать норму до 10-15 тысяч шагов. Чем выше частота шагов, тем больше калорий удастся сжечь. Эффективность занятий напрямую зависит от темпа движения, наличия отягощений и других факторов.
1. Скандинавская ходьба.
Она рекомендована как молодым, так и пожилым людям: скандинавская ходьба помогает включить в работу до 90% мышц. Во время такой ходьбы можно преодолеть большие расстояния.
2. Подъем и спуск по лестнице.
Забираясь и спускаясь по лестнице, можно увеличить нагрузку на ноги и повысить сжигание калорий.
- К такому типу нагрузки необходимо переходить постепенно, — предупреждает Борис Поляев. - Например, вы понимаете, что на ровном участке дороги при движении в быстром темпе вы не ощущаете одышку, а значит можно усложнять задачу.
3. Интервальная ходьба.
Повышает эффективность любых занятий более чем на 15%. Интервалы подразумевают смену быстрой ходьбы на медленную. Величину отрезков можно подбирать индивидуально — например, двигаться со скоростью 6-9 км/ч в течение минуты, а затем — 3-5 км/ч 2-4 минуты.
4. Быстрая ходьба с подъемом колена.
А вот быстрая ходьба на месте поможет разнообразить тренировку дома или в спортзале. Ходить необходимо с высоким подъемом колена, активно задействуя руки.
5. Ходьба с отягощением.
Самая калорийно-сжигательная тренировка: ходьба с отягощениями позволяет потратить около 500-700 ккал в час.
Достаточно подобрать утяжелители для ног или рук, либо заменить их на рюкзак с грузом.
— Но не забывайте, что скорость жиросжигания зависит от возраста и физической формы человека, — отмечает Борис Поляев.
![](images/calendar.png)
Читайте также
![Вечерняя физическая активность полезнее для здоровья Вечерняя физическая активность полезнее для здоровья](up/article/small/file_64179_562080.jpg)
Новое исследование, проведенное учеными из Центра Чарльза Перкинса в Австралии, выявило интересный факт: физические упражнения, выполняемые вечером, могут оказаться более...
![](images/calendar.png)
![От каких болезней защищает ежедневная ходьба? От каких болезней защищает ежедневная ходьба?](up/article/small/file_64177_1132508.jpg)
Доктор Александр Мясников в эфире программы «О самом главном» подчеркнул, что ходьба является, возможно, самой физиологичной формой нагрузки, поскольку...
![](images/calendar.png)
![Умеренные физические нагрузки тормозят старение, а чрезмерные — ускоряют Умеренные физические нагрузки тормозят старение, а чрезмерные — ускоряют](up/article/small/file_64155_9177775.jpg)
Умеренные физические нагрузки снижают снизила уровень БМФ и тормозят старение, а чрезмерные — ускоряют. Об этом рассказала врач-эндокринолог Зухра Павлова...
![](images/calendar.png)
![Уровень усталости падает, мышечная работоспособность - растет: Ученые назвали несколько важных причин тренироваться по вечерам Уровень усталости падает, мышечная работоспособность - растет: Ученые назвали несколько важных причин тренироваться по вечерам](up/article/small/file_64144_8162627.jpg)
ADA: вечерние тренировки приносят больше пользы людям с ожирением
Австралийские ученые опубликовали выводы после 8 лет глобальных исследований...
![](images/calendar.png)
![Пилатес снижает кровяное давление у гипертоников — ученые Пилатес снижает кровяное давление у гипертоников — ученые](up/article/small/file_63913_6130005.jpeg)
Исследование, опубликованное в журнале Human Hypertension, показывает, что программы тренировок по пилатесу безопасны для пациентов с гипертонией, и что эти...
![](images/calendar.png)
![Растяжку назвали более эффективной в снижении давления, нежели ходьбу Растяжку назвали более эффективной в снижении давления, нежели ходьбу](up/article/small/file_63914_9523928.jpg)
Известно, что физические упражнения значительно снижают риск болезней сердца, и чем больше внимания вы уделяете спорту, тем лучше ваше здоровье. Но если у вас уже есть проблемы...
![](images/calendar.png)
![Подъем по 5 лестничным маршам снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний Подъем по 5 лестничным маршам снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний](up/article/small/file_63382_497219.jpg)
Согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале Atherosclerosis Journal, подъем на пять лестничных пролетов в день может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 20%. В исследовании были...
![](images/calendar.png)
![Здоровье кожи и физические тренировки Здоровье кожи и физические тренировки](up/article/small/file_63132_3431437.jpg)
В исследовании, опубликованном в журнале Scientific Reports, продемонстрировано, что физические упражнения и особенно силовые тренировки продлевают молодость кожи...
![](images/calendar.png)
![Академик Лео Бокерия рассказал, как заняться физкультурой, даже если никогда не тренировался Академик Лео Бокерия рассказал, как заняться физкультурой, даже если никогда не тренировался](up/article/small/file_62989_2136702.jpg)
Летом многие часто задумываются, что пора бы начать тренироваться, но не знают, как к этому приступить...
![](images/calendar.png)
![Ученые доказали: регулярные физнагрузки снижают чувствительность к боли Ученые доказали: регулярные физнагрузки снижают чувствительность к боли](up/article/small/file_62937_7685484.jpg)
Норвежские исследователи выяснили, что при активном образе жизни повышается болевой порог [комментарий эксперта]
Головные боли, ломота в шее, прострелы в пояснице...
![](images/calendar.png)
![30 минут упражнений в день не спасают от последствий сидячего образа жизни 30 минут упражнений в день не спасают от последствий сидячего образа жизни](up/article/small/file_62869_9746380.jpg)
Удаленная работа имеет массу преимуществ, но есть у нее и серьезный минус — значительное снижение физической активности. Если вы проводите за компьютером не менее 11 часов в день...
![](images/calendar.png)
![Розовая жидкость заставила британцев лучше бегать Розовая жидкость заставила британцев лучше бегать](up/article/small/file_62808_5947698.jpg)
Цветная жидкость может оказывать на атлетов плацебо-эффект и помогать им лучше бегать, показало исследование, которое опубликовано в Frontiers in Nutrition...
![](images/calendar.png)
![Физическая активность после 40 лет. Еще не поздно начать? Физическая активность после 40 лет. Еще не поздно начать?](up/article/small/file_62802_7798097.jpg)
После 40 лет человек часто начинает ощущать, что для поддержания нормального самочувствия нужно менять образ жизни. Идея увеличить физическую активность – начать делать упражнения или просто больше двигаться...
![](images/calendar.png)
![Искусственный интеллект объяснил, как полюбить спорт и перестать пропускать тренировки Искусственный интеллект объяснил, как полюбить спорт и перестать пропускать тренировки](up/article/small/file_62774_5853741.jpg)
Сколько времени нужно продержаться, чтобы что-то полезное вошло в привычку? Как показывают исследования, тяжелее всего нам дается втягивание в спорт. Это может подтвердить каждый, кто сто тысяч раз пытался...
![](images/calendar.png)
![](images/white_bl.gif)
![](images/white_br.gif)
![](images/white_tr.gif)
![](images/white_tl.gif)
САМЫЕ ЧИТАЕМЫЕ СТАТЬИ
-
Нормы роста и веса детей – данные ВОЗ
-
Зеленые выделения из влагалища: причины и лечение
- Анатомо-физиологические особенности дыхательной системы у детей
-
Насморк с кровью: причины симптома и способы лечения
- Анатомо-физиологические особенности сердечно-сосудистой системы у детей
- Анатомо-физиологические особенности пищеварительной системы у детей
- Анатомо-физиологические особенности мочевыделительной системы у детей
- Сравнительная характеристика параметров функции внешнего дыхания (обзор литературы)
- Современные представления о норме и патологических отклонениях размеров восходящей аорты при приобретенных пороках сердца
- Анатомо-физиологические особенности детей
- Анатомо-физиологические особенности костно-мышечной системы у детей
- Паллиативная химиотерапия рака: основные понятия и особенности (oбзор литературы)
-
Что можно и что нельзя делать после удаления аппендицита
-
Увеличенные яичники: симптомы, причины и лечение
-
О чем говорит головная боль за ухом? Причины, симптомы и лечение
-
Характер мужчины проявляется в выборе позы для секса
-
Желтые выделения из влагалища: причины и лечение
-
Рвота у ребенка без температуры: возможные причины
- Применение летрозола для стимуляции овуляции
-
Армянская ассоциация медицинского туризма (ААМТ)
- Врожденные аномалии и пороки развития
-
Арам Бадалян: Родинку трогать нельзя?
-
КАТИОНОРМ – представитель нового поколения искусственных слез для симптоматической терапии синдрома “сухого глаза”
- Применение противоспаечных средств в профилактике спаечной болезни живота (oбзор литературы)
-
Вздутие живота при месячных: 7 способов справиться с неприятным ощущением
-
Онкология является самой быстроразвивающейся отраслью медицины: интервью с Левоном Бадаляном
-
Как избавиться от лямблий — 25 эффективных рецептов народной медицины
-
Компресс при ангине: будет ли полезным прогревание горла?
-
Лечение марганцовкой
- Некоторые новые подходы к системной терапии метипредом больных ревматоидным артритом
- Медицинские информационные системы.Информационная система для интегрального фармацевтического и здравоохранного мониторинга
- Подходы к оперативному лечению костно-хрящевых экзостозов
-
Фармацевтическая опека
- Повреждения при родах
-
Курение марихуаны влияет на потенцию
- Инциденталома надпочечников
-
Почему противозачаточные увеличивают грудь?
- Применение индинола и эпигаллата при аденомиозе
-
Су-Джок терапия
-
Отдых на море: польза, лечение и... вред