Med-Practic
Посвящается выдающемуся педагогу Григору Шагяну

События

Анонс

У нас в гостях

Aктуальная тема

 

НОВОСТИ. Питание и здоровье

Почему не получается похудеть с помощью интервального голодания

Почему не получается похудеть с помощью интервального голодания

Интервальное голодание — метод популярный, но не универсальный, похудеть оно помогает не всем. Интервальное или прерывистое голодание стало в последнее время очень популярным методом похудения. Существуют его различные варианты, наиболее известным является метод 16:8, в соответствии с которым пища принимается на протяжении восьми часов (за день), а шестнадцать часов (включая ночь) человек воздерживается от еды.

Почему не получается похудеть с помощью интервального голоданияСчитается, что такой метод имеет ряд положительных эффектов — он не только помогает избавляться от лишнего веса, но также улучшает резистентность к инсулину, оказывают положительное влияние на артериальное давление, профилактирует жировой гепатоз.

Однако в некоторых случаях интервальное голодание может не работать — почему, в беседе с MedikForum.ru объяснила диетолог Василиса Пономарева.

Несоблюдение баланса калорий. Интервальное голодание работает за счет создания дефицита калорий: человек ест меньше, чем тратит. Однако если в периоды приема пищи потребляется слишком много калорий (например, человек систематически переедает или выбирает высококалорийные, богатые простыми углеводами продукты), то дефицит не создается, и в результате вес не снижается.

«В том случае, когда для похудения используется метод интервального голодания, в разрешенный для еды временной интервал важно употреблять питательные, но низкокалорийные продукты — овощи, нежирные источники белка, цельнозерновые».

Неправильный выбор продуктов. Если человек соблюдает временные рамки голодания, но ест много сладкого, фастфуда или переработанных продуктов, это тоже не даст похудеть. Такая пища вызывает резкие скачки сахара в крови, которые приводят к выбросу большого количества инсулина, что резко снижает концентрацию глюкозы. Это вызывает чувство голода и усталости, заставляя организм переключаться на режим экономии энергии. В результате метаболизм замедляется, чтобы сохранить ресурсы, а избыток глюкозы откладывается в виде жира.

Нарушение обмена веществ. Некоторые люди слишком рьяно пытаются похудеть: например, чересчур резко сокращают калории или голодают слишком долго. Ощущая дефицит калорий и питательных веществ, организм перестраивается и начинается существовать в режиме, при котором его обменные процессы происходят медленнее. Это тормозит сжигание жира и мешает похудеть.

«Нельзя сокращать калорийность рациона больше чем на 20% от суточной нормы».

Неподходящий график голодания. Если интервальное голодание не соответствует образу жизни, уровню активности или биоритмам, то попытки придерживаться его могут спровоцировать стресс, при котором происходят специфические гормональные изменения. Под влиянием гормональных скачков или вырабатываемых гормонов стресса организм может менее интенсивно расходовать жир и более усердно накапливать его.

Гормональные нарушения. Уже имеющиеся хронические гормональные нарушения тоже могут делать интервальное голодание неэффективным.

Какие проблемы имеются в виду:

Инсулинорезистентность — организм плохо реагирует на инсулин, что затрудняет сжигание жира.
Гипотиреоз — свойственное ему снижение функции щитовидной железы замедляет метаболизм.
Повышенный кортизол — возникающий при хроническом стрессе, он тоже может блокировать механизмы потери веса.

Недостаток физической активности. Интервальное голодание помогает контролировать калории, но без физической активности процесс похудения может быть слишком медленным. Мышцы играют ключевую роль в сжигании калорий, и отсутствие нагрузки, которая бы поддерживала их в тонусе, замедляет метаболизм.

Недостаток сна. Недостаток сна нарушает выработку гормонов голода (грелина и лептина), что усиливает аппетит и снижает чувство насыщения. При интервальном голодании это может вести к перееданию в периоды приема пищи.

Индивидуальные особенности организма. Еще одна причина упрямо сохраняемого жира состоит в том, что интервальное голодание может не подходить из-за сугубо индивидуальных особенностей метаболизма, уровня стресса или состояния здоровья.

Источник. medlinks.ru
Администрация сайта med-practic.com не несет ответственности

за содержание информации
Loading...
Share |

Вопросы, ответы, комментарии

Читайте также

В Университете Ватерлоо объяснили, зачем гипертоникам надо есть бананы и брокколи
В Университете Ватерлоо объяснили, зачем гипертоникам надо есть бананы и брокколи

Врачи советуют употреблять меньше соли, чтобы снизить давление. Однако новое исследование показало: важно не просто сократить потребление натрия, но и увеличить поступление калия в организм...

НОВОСТИ. Артериальные гипертензии, аритмии
Существует ли заменитель сахара от которого невозможно поправиться
Существует ли заменитель сахара от которого невозможно поправиться

Известный израильский диетолог доктор Майя Розман опубликовала материал о новом заменителе сахара. Аллюлоза (D-Allulose) - это относительно новый подсластитель в мире питания...

НОВОСТИ. Эндокринная система
Врач назвал самые опасные для организма сочетания с алкоголем
Врач назвал самые опасные для организма сочетания с алкоголем

Смесь алкоголя с различными продуктами может оказать крайне токсичное воздействие на организм, особенно если спирт соединяется с запрещенными веществами, сообщил преподаватель кафедры...

НОВОСТИ. Что вредно?
Крепкие суставы и молодое лицо: Названы четыре продукта для долгой жизни
Крепкие суставы и молодое лицо: Названы четыре продукта для долгой жизни

Ключевым структурным белком, который отвечает за упругость кожи, прочность суставов, красивые волосы и так далее, является коллаген. Его производство в организме с возрастом снижается...

НОВОСТИ. Старость и долголетие
Врач назвал самые опасные для организма сочетания с алкоголем
Врач назвал самые опасные для организма сочетания с алкоголем

Смесь алкоголя с различными продуктами может оказать крайне токсичное воздействие на организм, особенно если спирт соединяется с запрещенными веществами, сообщил преподаватель...

НОВОСТИ. Что вредно? НОВОСТИ. Вредные привычки
Избыточное потребление соли повышает риск депрессии
Избыточное потребление соли повышает риск депрессии

Современные исследования все чаще подтверждают связь между пищевыми привычками и психическим здоровьем. Последнее исследование китайских ученых...

НОВОСТИ. Что вредно?
Искусственный подсластитель может заставить вас чувствовать голод сильнее
Искусственный подсластитель может заставить вас чувствовать голод сильнее

Для тех, кто рассматривает возможность отказаться от сахара и заменить его подсластителем без калорий, возможно, замена окажется неожиданной...

Плохие новости для тех, кто ест быстро
Плохие новости для тех, кто ест быстро

Вы можете считать калории, рассчитывать соотношение углеводов и белков или даже соблюдать 16-часовое голодание, чтобы похудеть, но прежде чем делать все это...

Повторно кипятить воду не так опасно, как вы думаете
Повторно кипятить воду не так опасно, как вы думаете

Каждый день у всех из нас начинается с чашки кофе или чая. И нередко при этом используется вода, которая осталась с вечера. Но насколько безопасно...

Высокожировая пища ослабляет иммунитет: открытие учёных из США
Высокожировая пища ослабляет иммунитет: открытие учёных из США

Учёные из Мичиганского университета выяснили, что питание с высоким содержанием жиров негативно сказывается на способности иммунных клеток бороться с инфекциями...

НОВОСТИ. Что вредно?
Последние исследования свойств кожуры киви раскрыли новые полезные качества
Последние исследования свойств кожуры киви раскрыли новые полезные качества

Киви - это отличный источник множества необходимых питательных веществ. Независимо от того, любите вы его или нет, невозможно отрицать его многочисленные...

Чтобы сбросить вес, ешьте как ребенок
Чтобы сбросить вес, ешьте как ребенок

Если вы хотите сбросить упрямые килограммы к лету, вы можете пойти по пути “гу-гу-га-га” - этот план диеты от диетолога, шеф-повара и нутрициолога...

Цитрусовое лекарство избавляет онкологических пациентов от сухости во рту
Цитрусовое лекарство избавляет онкологических пациентов от сухости во рту

Натуральное цитрусовое масло из апельсинов, лимонов и лаймов доказало свою высокую эффективность в борьбе с сухостью во рту, а в сочетании с новой...

НОВОСТИ. Онкология
Связь качества диеты и интеллектуальных способностей среди лиц старше 40 лет
Связь качества диеты и интеллектуальных способностей среди лиц старше 40 лет

В опубликованном в журнале JAMA Network Open исследовании было показано, что качество диеты и количество абдоминального жира в возрасте 40 лет...

Популярный холодный напиток связали с детской заболеваемостью
Популярный холодный напиток связали с детской заболеваемостью

Новое исследование предупреждает, что популярное летнее лакомство может таить в себе скрытую опасность для здоровья детей. Исследователи пришли к выводу...

САМЫЕ ЧИТАЕМЫЕ СТАТЬИ