Сон, нарушения сна
Плохо спим – чаще болеем: почему иммунитету так нужен здоровый сон?

В этом году Всемирный день сна отмечают 15 марта. И сегодня мы вам расскажем о тех катаклизмах, которые могут обрушиться на ваш иммунитет, если вы не будете отводить для сна положенных 8 часов.
От укрощения огня и до первого смартфона
Все пошло «наперекосяк», когда человек сумел добыть огонь. Глаз было не оторвать от манящего пламени. Оно согревало, освещало и придавало чувство защищенности. Первые проблемы со сном должны были появиться уже тогда. Свет, исходящий от пламени, «обманывал» человеческий организм, давая ему понять, что в темное время суток все еще светло.
Но ведь ночной костер – пустяк по сравнению с нынешними раздражителями. Яркие лампы, экраны компьютеров, и, конечно же, смартфоны. Они становятся все больше и ярче, а развлечений там столько, что можно часами «пропадать», водя пальцем по экрану. Добавьте к этому ежедневные стрессы, вкусную, но нездоровую пищу, отсутствие физических нагрузок, и вы непременно получите расстройство сна, а вместе с этим и серьезные проблемы с иммунитетом.
Давно подмечено, что люди, которые плохо спят, часто болеют. К примеру, простудами и гриппом они страдают чаще и дольше. И все бы хорошо, если бы дело ограничивалось лишь простудой, ведь вокруг столько болезнетворных микробов, которые так и норовят прорвать кордоны иммунной системы. Поэтому, если вы плохо спите, то знайте о своей уязвимости перед микроскопическими неприятелями. Почему же так происходит?
Меньше сна, больше простуд
Чего не сделаешь ради установления истины… Порой ученым приходится прибегать к поистине «варварским» методам. А как иначе понять влияние хронического недосыпания на частоту возникновения простудных заболеваний? Правильно, нужно набрать группу добровольцев, которые согласны время от времени заражаться вирусами, да еще и не высыпаться при этом. Заказчиком такого исследования выступил Центр по контролю и профилактике заболеваний в США. Исследование провела группа ученых из университетов Сан-Франциско, Карнеги-Меллон и Питсбурга [1].
В течение 5 лет (с 2007 по 2011 годы) ученые наблюдали за 164 добровольцами, которым в нос закапывали раствор с риновирусами. Группа добровольцев, которая при этом спала менее 6 часов в сутки, выздоравливала дольше. Кроме того, лица, которые недосыпали, заболевали чаще других.
Руководитель исследования профессор А. Пратер рассказывает, что дефицит сна можно рассматривать в качестве сильнейшего фактора по отношению к простуде.
Ночные атаки иммунитета
Когда вы спите, ваш организм усиленно работает. Во время сна меняются биохимические показатели, что необходимо для восстановления организма и подготовке его к очередной фазе бодрствования. Именно ночью иммунитет активнее всего сражается с неприятелем. Мы не будем вдаваться в тонкие молекулярные механизмы этого процесса, а лишь отметим, что с эволюционной точки зрения это оправданно. Ведь когда человек охотится на мамонта, организму нужно «напрячься» и решать текущие проблемы. А вот во время сна иммунитету не мешают ни мамонты, ни другая крупная или мелкая живность. Самое время провести работу над собой.
Вы наверняка замечали, что температура тела повышается к вечеру. Кстати, не спешите ее сбивать, если она не достигла отметки 38,5. Повышение температуры – признак того, что организм борется. При повышенной температуре запускается режим усиленной борьбы с вирусами. В частности, иммунные клетки вырабатывают больше интерферона, который необходим для уничтожения вирусных частиц. И лучше всего этот процесс происходит во сне. Поэтому заметные улучшения самочувствия мы, как правило, ощущаем уже после пробуждения. Это значит, что ночью наш иммунитет хорошенько поработал.
Извилистый путь к воспалению
Существует немало исследований, показывающих, как недосыпание приводит к проблемам с иммунитетом и способствует развитию воспалений в организме. Установлено, что у лиц с хроническим расстройством сна в крови повышен уровень некоторых маркеров воспаления – фактора некроза опухолей (TNF), интерлейкинов, а также гормона стресса кортизола [2,3]. Такое положение дел чревато развитием ряда заболеваний, в том числе и таких опасных для жизни человека, как инсульт и даже болезнь Альцгеймера.
Пять шагов к здоровому сну
Если вы испытываете проблемы с засыпанием, то предлагаем вашему вниманию пятерку рекомендаций, которые помогут вам засыпать быстро:
1. Не пользуйтесь смартфонами и компьютером за 2 часа до отхода ко сну.
2. Примерно за час до сна отключите центральное освещение. Вместо этого включите бра. Чем меньше света, то активнее в организме будет вырабатываться гормон сна мелатонин.
3. Старайтесь не злоупотреблять кофеин-содержащими напитками после 14 часов.
4. Позаботьтесь о своем матрасе. Удобный ровный матрас позволит вам заснуть быстрее.
5. Занимайтесь спортом и чаще бывайте на свежем воздухе.
Если, несмотря на соблюдение вышеупомянутых рекомендаций, вам все так же сложно заснуть, то непременно стоит обратиться к врачу. Ведь причин, из-за которых нарушается сон, достаточно.

Читайте также

Каждый, кто когда-нибудь пытался похудеть, в курсе «золотого» правила: нужно меньше есть и больше двигаться. Однако кроме диет и физнагрузок есть еще несколько условий, которые влияют на процесс избавления...


Вопреки распространенному мнению, сон на левом боку является одним из лучших вариантов для отдыха. Хотя и считается, что такая поза провоцирует давление на сердце...


Медики отмечают, что все больше людей жалуется на постоянную тревожность и проблемы со сном. По данным фармацевтов, продажи успокоительных и противотревожных препаратов, как рецептурных, так и безрецептурных, бьют рекорды...


Чем короче ваш сон, тем короче ваша жизнь. Трагикомичность фразы в том, что зачастую недостаточно спят именно те из нас, кто считает, что имеют недостаточно времени в жизни для сна...


Немного практики – и вы будете не только быстро засыпать, но и просыпаться бодрым, свежим, готовым к любому подвигу.
Кто из нас не сталкивался с такой картиной: время два часа ночи, завтра рано вставать...


Сны часто кажутся нам загадочными посланиями, которые непременно нужно растолковать. В прошлом никто не сомневался, что только люди, обладающие особой мудростью и тайным знанием, могут понять истинное...


Есть в мире приверженцы дневного сна - 20 минут в обед помогают им взбодриться, стать эффективнее, улучшить мозговую деятельность. По крайней мере так они считают. На самом ли деле дневной сон такой полезный...


Ощущение нехватки воздуха ночью нарушает сон и вызывает обоснованное беспокойство. Причины подобных приступов отличаются по тяжести и серьезности. И всегда чувство нехватки воздуха...


В сутках всего 24 часа. Из них до 10 часов люди обычно спят. Но времени на обычные дела - работу, личную жизнь, друзей - кажется чертовски мало. У некоторых возникает вопрос - а можно ли отказаться ото...


Ночь призвана для того, чтобы отдыхать и набираться сил. Сон является залогом отличного здоровья и красоты. Некоторые же привычки портят сон, а следовательно, ухудшают самочувствие. Сегодня поговорим о привычках...


Алексей Мелехин, кандидат психологических наук, клинический психолог высшей категории, сомнолог-консультант констатирует: "Кошмары можно поделить на две группы. Первые возникают из-за сенсорной перегруженности...


Скорее всего, вы слышали, что спать с телевизором не очень полезно. Но если у вас есть телевизор в спальне, готовы спорить, вы все равно иногда это делаете. Вероятно, не вполне осознавая, насколько «белый шум» такого типа вредит вашему сну...


«Выходные! Наконец-то отосплюсь!» Кто из нас не произносит этих слов вечером в пятницу? И мы полностью уверены, что организм будет нам благодарен за такой подарок, восстановив силы за пару дней. Однако, как оказалось, длительный сон...


Большинство активных современников живет в состоянии постоянного стресса, о чем они сами.... даже не догадываются, полагая, что их состояние естественно. Итальянские психологи назвали основные...





САМЫЕ ЧИТАЕМЫЕ СТАТЬИ
-
Нормы роста и веса детей – данные ВОЗ
-
Зеленые выделения из влагалища: причины и лечение
- Анатомо-физиологические особенности дыхательной системы у детей
- Анатомо-физиологические особенности сердечно-сосудистой системы у детей
- Анатомо-физиологические особенности пищеварительной системы у детей
-
Насморк с кровью: причины симптома и способы лечения
- Анатомо-физиологические особенности мочевыделительной системы у детей
- Сравнительная характеристика параметров функции внешнего дыхания (обзор литературы)
- Современные представления о норме и патологических отклонениях размеров восходящей аорты при приобретенных пороках сердца
- Анатомо-физиологические особенности детей
- Анатомо-физиологические особенности костно-мышечной системы у детей
- Паллиативная химиотерапия рака: основные понятия и особенности (oбзор литературы)
-
Что можно и что нельзя делать после удаления аппендицита
-
Увеличенные яичники: симптомы, причины и лечение
-
О чем говорит головная боль за ухом? Причины, симптомы и лечение
-
Характер мужчины проявляется в выборе позы для секса
-
Желтые выделения из влагалища: причины и лечение
-
Рвота у ребенка без температуры: возможные причины
- Применение летрозола для стимуляции овуляции
- Врожденные аномалии и пороки развития
-
Арам Бадалян: Родинку трогать нельзя?
-
КАТИОНОРМ – представитель нового поколения искусственных слез для симптоматической терапии синдрома “сухого глаза”
- Применение противоспаечных средств в профилактике спаечной болезни живота (oбзор литературы)
-
Вздутие живота при месячных: 7 способов справиться с неприятным ощущением
-
Онкология является самой быстроразвивающейся отраслью медицины: интервью с Левоном Бадаляном
- Некоторые новые подходы к системной терапии метипредом больных ревматоидным артритом
-
Как избавиться от лямблий — 25 эффективных рецептов народной медицины
-
Лечение марганцовкой
- Медицинские информационные системы.Информационная система для интегрального фармацевтического и здравоохранного мониторинга
- Подходы к оперативному лечению костно-хрящевых экзостозов
-
Армянская ассоциация медицинского туризма (ААМТ)
-
Фармацевтическая опека
- Повреждения при родах
-
Курение марихуаны влияет на потенцию
- Инциденталома надпочечников
-
Компресс при ангине: будет ли полезным прогревание горла?
- Применение индинола и эпигаллата при аденомиозе
-
Почему противозачаточные увеличивают грудь?
-
Отдых на море: польза, лечение и... вред
-
Су-Джок терапия