Ожирение
Чтобы похудеть, нужно больше спать: названы неожиданные способы сбросить лишний вес
![Чтобы похудеть, нужно больше спать: названы неожиданные способы сбросить лишний вес Чтобы похудеть, нужно больше спать: названы неожиданные способы сбросить лишний вес](up/article/big/file_62332_3219051.jpg)
Каждый, кто когда-нибудь пытался похудеть, в курсе «золотого» правила: нужно меньше есть и больше двигаться. Однако кроме диет и физнагрузок есть еще несколько условий, которые влияют на процесс избавления от лишних килограммов. О неочевидных для большинства людей, но очень значимых факторах, открытых в ходе научных исследований, рассказал на просветительской лекции руководитель направления превентивной медицины многопрофильного медицинского центра, врач-терапевт Кирилл Белан.
КАРТИНА В ЦИФРАХ
- 62% людей в России имеют избыточную массу тела.
- 24% россиян страдают ожирением (это уже полноценный медицинский диагноз).
- У 60% населения мира к 2030 году будет лишний вес - по прогнозам, если сохранятся нынешние тенденции.
ПОЧЕМУ «РАЗНОСИТ» ИЗ-ЗА СТРЕССА
Когда говорят о гормонах, от которых зависит появление лишних килограммов и похудение, в первую очередь на ум приходят грелин (гормон голода) и лептин (гормон насыщения). «КП» подробно писала о них. В то же время масса нашего тела заметно меняется под влиянием и ряда других гормонов, пояснил Кирилл Белан. А именно:
инсулин. Этот гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, подавляет сжигание жира. Соответственно, повышенный уровень инсулина способствует набору веса;
гормоны щитовидной железы, тироксин и трийодтиронин, усиливают окисление жиров, активируют распад холестерина и стимулируют снижение массы тела. Чем ниже уровень гормонов, тем выше риск располнеть;
кортизол, знаменитый «гормон стресса». При его повышении растут уровень глюкозы, холестерина в крови. И, увы, вес. Так что в жалобе «из-за стрессов разнесло, как на дрожжах» есть доля истины (хотя, конечно, в организме все устроено гораздо сложнее, влияет и масса других факторов).
НЕДОСЫП - ВРАГ ТАЛИИ
Если вы мало или плохо спали, то в течение дня, скорее всего, будете голодны, как волк, предупреждают врачи. Потому что дефицит сна - один из главных врагов талии. Вот, что выяснили ученые:
недосып - мощнейший стрессовый фактор. Он вызывает гиперсекрецию, то есть буквально зашкаливающую выработку кортизола. «Из-за одной ночи без сна уровень этого гормона может повыситься в 2 раза», - привел данные исследований Кирилл Белан. А повышенный кортизол, как мы помним, гонит вверх и жировую массу;
при нехватке сна подскакивает уровень инсулина. И это тоже фактор, повышающий склонность к набору веса;
недостаточная продолжительность сна снижает уровень лептина (гормона насыщения) и повышает уровень грелина (гормона голода).
И еще один секрет. Во время глубокой фазы сна происходит наиболее активная выработка гормона роста. Именно благодаря ему мы набираем ценную мышечную массу и эффективнее сжигаем жир. Кстати, известны также антивозрастные функции гормона роста - он причастен к сохранению молодости кожи и хорошей памяти.
ВСЕСИЛЬНАЯ МИКРОБИОТА
Одно из главных увлечений ученых во всем мире сегодня - углубленное исследование микробиоты. То есть миллиардов бактерий, которые населяют организм человека. Больше всего их обитает в кишечнике. Уже доказано, что наши сожители-микробы очень серьезно влияют на развитие многих заболеваний. А также на настроение, эмоции человека. И, само собой, на массу тела.
Как рассказал Кирилл Белан, наблюдения за большими группами людей выявили закономерность: чем меньше разнообразие кишечной микробиоты, тем больше у человека жировых накоплений. И наоборот: наиболее богатый «ассортимент» бактерий отмечается у самых стройных. Что делать с этими знаниями? К счастью, у исследователей уже есть подсказки для повседневной жизни.
- ешьте побольше продуктов с клетчаткой: фруктов, овощей, бобовых. Доказано, что их употребление повышает микробное разнообразие в кишечнике. И - ура! - способствует снижению массы тела;
- исследования показали, что окружность талии и жировая масса снижаются при употреблении пробиотиков. Из продуктов ими наиболее богаты кисломолочные и квашеная капуста;
- ограничивайте фастфуд. Согласно научным данным, такая еда приводит к обеднению микрофлоры. Полезные микробы гибнут, а их противники набирают силу.
МЕНЬШЕ СОЛНЦА - БОЛЬШЕ ЖИРА
Дефицит солнечного света не только вредит настроению. Но и мешает худеть, рассказал Кирилл Белан. Почему?
Во-первых, при нехватке солнца нам недостает витамина Д. А его дефицит, в свою очередь, ученые связывают с повышением склонности набирать лишний вес (предполагаются несколько различных механизмов).
Во-вторых, в солнечную погоду улучшается выработка гормона серотонина. Он стабилизирует настроение и снижает чувство голода. А когда на улице хмарь - сами понимаете.
Так что с нетерпением ждем весны. И сейчас, в редкие пока солнечные дни, старайтесь хоть ненадолго выбраться на улицу, советуют врачи.
В ТЕМУ
Избегайте пластика
Ученые обнаружили, что некоторые вещества способны нарушать эндокринный баланс в организме. Они вмешиваются в обмен веществ и могут, в том числе, способствовать росту жировой ткани, предупредил доктор Белан. Таких вредителей называют «эндокринными разрушителями» (EDC). В их числе: бисфенол, парабены, пестициды.
На практике, чтобы снизить контакты с EDC, старайтесь избегать пластиковой посуды и не разогревать еду в микроволновке в пластиковых контейнерах, посоветовал врач. Используйте стеклянную или керамическую посуду.
ВДОХНОВИСЬ!
Какие бонусы для здоровья принесет избавление от лишних килограммов
Начнем с главного: избавление от лишнего веса продлевает жизнь! А теперь - подробности.
Избыточный вес и его крайняя форма - ожирение - связаны с развитием более чем двух десятков заболеваний. Вместе с лишним жиром уходят или как минимум сокращаются многие угрозы для здоровья. В том числе, снижается риск:
- онкологических заболеваний;
- сердечно-сосудистых заболеваний, включая инфаркты и инсульты;
- диабета 2-го типа;
- заболеваний позвоночника и суставов;
- нарушений репродуктивной системы (бесплодие, импотенция).
![](images/calendar.png)
Читайте также
![Мало ем, но не худею — почему «голодные» диеты не работают Мало ем, но не худею — почему «голодные» диеты не работают](up/article/small/file_64235_278575.jpg)
Оказывается, строгое ограничение калорий на самом деле мешает нашему организму эффективно сжигать лишний жир, а это значит, что потеря веса может замедлиться...
![](images/calendar.png)
![«Старение полнит»: ученые открыли новую причину, из-за которой мы набираем лишний вес с возрастом International Immunopharmacology: «возрастное» воспаление приводит к набору веса «Старение полнит»: ученые открыли новую причину, из-за которой мы набираем лишний вес с возрастом International Immunopharmacology: «возрастное» воспаление приводит к набору веса](up/article/small/file_64222_106953.jpg)
С возрастом - после 50-55 лет - практически все люди прибавляют в весе. Счастливчикам удается отделаться дополнительной парой кг, но большинство становятся значительно тяжелее...
![](images/calendar.png)
Mир стремительно толстеет – это отмечают все медики и учение. Даже у подростков в 15-20% случаев уже есть лишний вес. Но случается и такое: лишнего веса нет, а лишний жир все рано есть...
![](images/calendar.png)
![Хочешь похудеть – тренируйся утром: ученые сделали неожиданное открытие Хочешь похудеть – тренируйся утром: ученые сделали неожиданное открытие](up/article/small/file_63308_479095.jpg)
Ученые пересмотрели многие, казавшиеся незыблимыми, установки о спорте в нашей жизни
Оказывается, у утренних тренировок есть масса плюсов (не считая огромного минуса...
![](images/calendar.png)
![Как похудеть при помощи силы мысли: секрет необычной техники Как похудеть при помощи силы мысли: секрет необычной техники](up/article/small/file_63063_6807426.jpg)
Учитель по медитации Репина: медитативные практики помогают похудеть
Мы привыкли, что лишний вес ассоциируется с сидячей работой, нелюбовью к спорту, зато любовью...
![](images/calendar.png)
![Худеть и не голодать: простые лайфхаки от диетолога, как скинуть лишний вес Худеть и не голодать: простые лайфхаки от диетолога, как скинуть лишний вес](up/article/small/file_62900_1184194.jpg)
Часто мы путаем ложное чувство голода с истинным. И набрасываемся на еду. А уже через несколько минут чувствуем, что переели. Автор книги «Есть хорошо» (Книга "Есть хорошо! Без голодовок...
![](images/calendar.png)
![Килограммы проблем. Пора обуздать эпидемию ожирения Килограммы проблем. Пора обуздать эпидемию ожирения](up/article/small/file_62494_9516044.jpg)
По прогнозам экспертов, к 2030 году число взрослых людей, страдающих от различных форм ожирения, может составить во всем мире около 1,5 миллиарда человек – это более 25% населения планеты...
![](images/calendar.png)
![«Противораковая» специя, которая может быстро помочь избавиться от висцерального жира «Противораковая» специя, которая может быстро помочь избавиться от висцерального жира](up/article/small/file_62344_7948069.jpg)
Исследования показывают, что популярная специя может положительно повлиять на состав массы тела в течение нескольких недель...
![](images/calendar.png)
![Сжигаем жир: как похудеть в ногах и бедрах Сжигаем жир: как похудеть в ногах и бедрах](up/article/small/file_61336_9817299.jpg)
Редко кто хочет похудеть равномерно, особенно это касается женщин. Они часто спрашивают у диетологов и тренеров, как «быстро убрать живот», «как похудеть в бедрах» и так далее...
![](images/calendar.png)
![Специалисты рассказали, что делать, когда диеты бесполезны Специалисты рассказали, что делать, когда диеты бесполезны](up/article/small/file_61287_3468489.jpg)
В 2022 году количество людей в мире, страдающих ожирением, продолжает расти: за последние 40 лет этот показатель увеличился в три раза. В России доля граждан, имеющих значительные объемы лишнего веса...
![](images/calendar.png)
![Как избавиться от жира: пять простых способов сделать живот плоским Как избавиться от жира: пять простых способов сделать живот плоским](up/article/small/file_60986_3582081.jpg)
Медики отмечают, что обращать снимание нужно не только на вес, но, главным образом, на талию. Увеличение окружности талии, то есть жир на животе, относится к прямым признакам инсулинорезистентности...
![](images/calendar.png)
![Сдайте анализы: диетолог назвала причины слишком медленного похудения Сдайте анализы: диетолог назвала причины слишком медленного похудения](up/article/small/file_60968_8732025.jpg)
У некоторых людей похудение идет слишком медленными темпами, несмотря на все усилия. Диетолог советует не худеть без предварительной сдачи анализов...
![](images/calendar.png)
![Висцеральный жир: простые способы убрать опаснейший жир на животе Висцеральный жир: простые способы убрать опаснейший жир на животе](up/article/small/file_60637_326113.jpg)
Висцеральный жир накапливается в брюшной полости и располагается рядом с жизненно важными органами, такими как печень, желудок и кишечник...
![](images/calendar.png)
![Пора худеть: цифры, после которых объем талии становится опасным для жизни Пора худеть: цифры, после которых объем талии становится опасным для жизни](up/article/small/file_60186_2799154.jpg)
По признанию медиков, масштаб ожирения в мире принимает масштаб эпидемии. Человечество становится все «тяжелее», особенно это это заметно по детям: еще двадцать лет назад полные дети были редкостью...
![](images/calendar.png)
![](images/white_bl.gif)
![](images/white_br.gif)
![](images/white_tr.gif)
![](images/white_tl.gif)
САМЫЕ ЧИТАЕМЫЕ СТАТЬИ
-
Нормы роста и веса детей – данные ВОЗ
-
Зеленые выделения из влагалища: причины и лечение
- Анатомо-физиологические особенности дыхательной системы у детей
-
Насморк с кровью: причины симптома и способы лечения
- Анатомо-физиологические особенности сердечно-сосудистой системы у детей
- Анатомо-физиологические особенности пищеварительной системы у детей
- Анатомо-физиологические особенности мочевыделительной системы у детей
- Сравнительная характеристика параметров функции внешнего дыхания (обзор литературы)
- Современные представления о норме и патологических отклонениях размеров восходящей аорты при приобретенных пороках сердца
- Анатомо-физиологические особенности детей
- Анатомо-физиологические особенности костно-мышечной системы у детей
- Паллиативная химиотерапия рака: основные понятия и особенности (oбзор литературы)
-
Что можно и что нельзя делать после удаления аппендицита
-
Увеличенные яичники: симптомы, причины и лечение
-
О чем говорит головная боль за ухом? Причины, симптомы и лечение
-
Характер мужчины проявляется в выборе позы для секса
-
Желтые выделения из влагалища: причины и лечение
-
Рвота у ребенка без температуры: возможные причины
- Применение летрозола для стимуляции овуляции
-
Армянская ассоциация медицинского туризма (ААМТ)
- Врожденные аномалии и пороки развития
-
Арам Бадалян: Родинку трогать нельзя?
-
КАТИОНОРМ – представитель нового поколения искусственных слез для симптоматической терапии синдрома “сухого глаза”
- Применение противоспаечных средств в профилактике спаечной болезни живота (oбзор литературы)
-
Вздутие живота при месячных: 7 способов справиться с неприятным ощущением
-
Онкология является самой быстроразвивающейся отраслью медицины: интервью с Левоном Бадаляном
-
Как избавиться от лямблий — 25 эффективных рецептов народной медицины
-
Компресс при ангине: будет ли полезным прогревание горла?
-
Лечение марганцовкой
- Некоторые новые подходы к системной терапии метипредом больных ревматоидным артритом
- Медицинские информационные системы.Информационная система для интегрального фармацевтического и здравоохранного мониторинга
- Подходы к оперативному лечению костно-хрящевых экзостозов
-
Фармацевтическая опека
- Повреждения при родах
-
Курение марихуаны влияет на потенцию
- Инциденталома надпочечников
-
Почему противозачаточные увеличивают грудь?
- Применение индинола и эпигаллата при аденомиозе
-
Су-Джок терапия
-
Отдых на море: польза, лечение и... вред