Ожирение
Как избавиться от жира: пять простых способов сделать живот плоским
![Как избавиться от жира: пять простых способов сделать живот плоским Как избавиться от жира: пять простых способов сделать живот плоским](up/article/big/file_60986_3582081.jpg)
Медики отмечают, что обращать снимание нужно не только на вес, но, главным образом, на талию. Увеличение окружности талии, то есть жир на животе, относится к прямым признакам инсулинорезистентности, а это приводит к ожирению и развитию сахарного диабета второго типа. По российским меркам, для мужчин критической отметкой является талия 102 сантиметра, для женщин — 88.
Пять советов от Сары Каят тем, кто хочет похудеть.
Ешьте осознанно
— Научитесь правильно питаться! Сядьте за стол, возьмите тарелку и приборы, жуйте, вкушайте, чувствуйте вкус, запах, а на загребайте ложкой, как зомби, уставившись в телевизор или смартфон, — отметила эксперт.
Ешьте больше правильных продуктов
— Нужно есть больше правильных продуктов, низкокалорийных, с более высоким содержанием питательных веществ. Перекусывать — это нормально, но нам нужно выбирать правильные продукты для перекуса. Идеальный перекус — это что-то вроде орехов — они богаты полезными жирами, клетчаткой и белком, то есть всем, что помогает стабилизировать уровень сахара в крови, чтобы у вас не было такой сильной тяги к еде, и чтобы быть сытым дольше, — рассказала специалист.
Четыре-пять приемов пищи небольшими порциями в день могут помочь сбросить вес
Однако некоторые люди лучше реагируют на небольшое голодание между приемами пищи, на так называемое интервальное голодание.
Ограничьте употребление алкоголя
Алкоголь содержит много калорий, к тому же приводит к утере контроля. Будучи «подшофе», вы легко уговорите себя на пиццу или кусок торта.
Избегайте жестких диет
Они работают кратковременно. Когда вы вернетесь к своему обычному питанию, то не только вернете свой вес, но и поправитесь еще больше. Экстремальные диеты крайне негативно действуют на метаболизм, и организм, переживший такие ограничения, будет делать жировые запасы буквально из всего.
Ранее сообщалось, что пополнительный сон может уберечь от набора лишних килограммов и риска сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и рака. Эксперты провели исследование с участием 80 добровольцев, имевших лишний вес. Как только их сон удалось нормализовать, то есть каждый начал спать по 8,5 часов каждый день, их аппетит «обуздался» и дневной калораж был снижен на 500 килокалорий.
Врач и ведущая This Morning Сара Каят
![](images/calendar.png)
Читайте также
![Мало ем, но не худею — почему «голодные» диеты не работают Мало ем, но не худею — почему «голодные» диеты не работают](up/article/small/file_64235_278575.jpg)
Оказывается, строгое ограничение калорий на самом деле мешает нашему организму эффективно сжигать лишний жир, а это значит, что потеря веса может замедлиться...
![](images/calendar.png)
![«Старение полнит»: ученые открыли новую причину, из-за которой мы набираем лишний вес с возрастом International Immunopharmacology: «возрастное» воспаление приводит к набору веса «Старение полнит»: ученые открыли новую причину, из-за которой мы набираем лишний вес с возрастом International Immunopharmacology: «возрастное» воспаление приводит к набору веса](up/article/small/file_64222_106953.jpg)
С возрастом - после 50-55 лет - практически все люди прибавляют в весе. Счастливчикам удается отделаться дополнительной парой кг, но большинство становятся значительно тяжелее...
![](images/calendar.png)
Mир стремительно толстеет – это отмечают все медики и учение. Даже у подростков в 15-20% случаев уже есть лишний вес. Но случается и такое: лишнего веса нет, а лишний жир все рано есть...
![](images/calendar.png)
![Хочешь похудеть – тренируйся утром: ученые сделали неожиданное открытие Хочешь похудеть – тренируйся утром: ученые сделали неожиданное открытие](up/article/small/file_63308_479095.jpg)
Ученые пересмотрели многие, казавшиеся незыблимыми, установки о спорте в нашей жизни
Оказывается, у утренних тренировок есть масса плюсов (не считая огромного минуса...
![](images/calendar.png)
![Как похудеть при помощи силы мысли: секрет необычной техники Как похудеть при помощи силы мысли: секрет необычной техники](up/article/small/file_63063_6807426.jpg)
Учитель по медитации Репина: медитативные практики помогают похудеть
Мы привыкли, что лишний вес ассоциируется с сидячей работой, нелюбовью к спорту, зато любовью...
![](images/calendar.png)
![Худеть и не голодать: простые лайфхаки от диетолога, как скинуть лишний вес Худеть и не голодать: простые лайфхаки от диетолога, как скинуть лишний вес](up/article/small/file_62900_1184194.jpg)
Часто мы путаем ложное чувство голода с истинным. И набрасываемся на еду. А уже через несколько минут чувствуем, что переели. Автор книги «Есть хорошо» (Книга "Есть хорошо! Без голодовок...
![](images/calendar.png)
![Килограммы проблем. Пора обуздать эпидемию ожирения Килограммы проблем. Пора обуздать эпидемию ожирения](up/article/small/file_62494_9516044.jpg)
По прогнозам экспертов, к 2030 году число взрослых людей, страдающих от различных форм ожирения, может составить во всем мире около 1,5 миллиарда человек – это более 25% населения планеты...
![](images/calendar.png)
![«Противораковая» специя, которая может быстро помочь избавиться от висцерального жира «Противораковая» специя, которая может быстро помочь избавиться от висцерального жира](up/article/small/file_62344_7948069.jpg)
Исследования показывают, что популярная специя может положительно повлиять на состав массы тела в течение нескольких недель...
![](images/calendar.png)
![Чтобы похудеть, нужно больше спать: названы неожиданные способы сбросить лишний вес Чтобы похудеть, нужно больше спать: названы неожиданные способы сбросить лишний вес](up/article/small/file_62332_3219051.jpg)
Каждый, кто когда-нибудь пытался похудеть, в курсе «золотого» правила: нужно меньше есть и больше двигаться. Однако кроме диет и физнагрузок есть еще несколько условий, которые влияют на процесс избавления...
![](images/calendar.png)
![Сжигаем жир: как похудеть в ногах и бедрах Сжигаем жир: как похудеть в ногах и бедрах](up/article/small/file_61336_9817299.jpg)
Редко кто хочет похудеть равномерно, особенно это касается женщин. Они часто спрашивают у диетологов и тренеров, как «быстро убрать живот», «как похудеть в бедрах» и так далее...
![](images/calendar.png)
![Специалисты рассказали, что делать, когда диеты бесполезны Специалисты рассказали, что делать, когда диеты бесполезны](up/article/small/file_61287_3468489.jpg)
В 2022 году количество людей в мире, страдающих ожирением, продолжает расти: за последние 40 лет этот показатель увеличился в три раза. В России доля граждан, имеющих значительные объемы лишнего веса...
![](images/calendar.png)
![Сдайте анализы: диетолог назвала причины слишком медленного похудения Сдайте анализы: диетолог назвала причины слишком медленного похудения](up/article/small/file_60968_8732025.jpg)
У некоторых людей похудение идет слишком медленными темпами, несмотря на все усилия. Диетолог советует не худеть без предварительной сдачи анализов...
![](images/calendar.png)
![Висцеральный жир: простые способы убрать опаснейший жир на животе Висцеральный жир: простые способы убрать опаснейший жир на животе](up/article/small/file_60637_326113.jpg)
Висцеральный жир накапливается в брюшной полости и располагается рядом с жизненно важными органами, такими как печень, желудок и кишечник...
![](images/calendar.png)
![Пора худеть: цифры, после которых объем талии становится опасным для жизни Пора худеть: цифры, после которых объем талии становится опасным для жизни](up/article/small/file_60186_2799154.jpg)
По признанию медиков, масштаб ожирения в мире принимает масштаб эпидемии. Человечество становится все «тяжелее», особенно это это заметно по детям: еще двадцать лет назад полные дети были редкостью...
![](images/calendar.png)
![](images/white_bl.gif)
![](images/white_br.gif)
![](images/white_tr.gif)
![](images/white_tl.gif)
САМЫЕ ЧИТАЕМЫЕ СТАТЬИ
-
Нормы роста и веса детей – данные ВОЗ
-
Зеленые выделения из влагалища: причины и лечение
- Анатомо-физиологические особенности дыхательной системы у детей
-
Насморк с кровью: причины симптома и способы лечения
- Анатомо-физиологические особенности сердечно-сосудистой системы у детей
- Анатомо-физиологические особенности пищеварительной системы у детей
- Анатомо-физиологические особенности мочевыделительной системы у детей
- Сравнительная характеристика параметров функции внешнего дыхания (обзор литературы)
- Современные представления о норме и патологических отклонениях размеров восходящей аорты при приобретенных пороках сердца
- Анатомо-физиологические особенности детей
- Анатомо-физиологические особенности костно-мышечной системы у детей
- Паллиативная химиотерапия рака: основные понятия и особенности (oбзор литературы)
-
Что можно и что нельзя делать после удаления аппендицита
-
Увеличенные яичники: симптомы, причины и лечение
-
О чем говорит головная боль за ухом? Причины, симптомы и лечение
-
Характер мужчины проявляется в выборе позы для секса
-
Желтые выделения из влагалища: причины и лечение
-
Рвота у ребенка без температуры: возможные причины
- Применение летрозола для стимуляции овуляции
-
Армянская ассоциация медицинского туризма (ААМТ)
- Врожденные аномалии и пороки развития
-
Арам Бадалян: Родинку трогать нельзя?
-
КАТИОНОРМ – представитель нового поколения искусственных слез для симптоматической терапии синдрома “сухого глаза”
- Применение противоспаечных средств в профилактике спаечной болезни живота (oбзор литературы)
-
Вздутие живота при месячных: 7 способов справиться с неприятным ощущением
-
Онкология является самой быстроразвивающейся отраслью медицины: интервью с Левоном Бадаляном
-
Как избавиться от лямблий — 25 эффективных рецептов народной медицины
-
Компресс при ангине: будет ли полезным прогревание горла?
-
Лечение марганцовкой
- Некоторые новые подходы к системной терапии метипредом больных ревматоидным артритом
- Медицинские информационные системы.Информационная система для интегрального фармацевтического и здравоохранного мониторинга
- Подходы к оперативному лечению костно-хрящевых экзостозов
-
Фармацевтическая опека
- Повреждения при родах
-
Курение марихуаны влияет на потенцию
- Инциденталома надпочечников
-
Почему противозачаточные увеличивают грудь?
- Применение индинола и эпигаллата при аденомиозе
-
Су-Джок терапия
-
Отдых на море: польза, лечение и... вред